如何有个好睡眠?

人的一生大约有三分之一的时间是在睡觉,睡觉是一件挺重要的事情。如何才能有个好睡眠?我个人对好睡眠的定义是:入睡快,梦少,第二天早上醒来精力充沛。下面我要写的内容不是科学研究,没有实验支持,仅仅来自于我,一个睡眠质量高,睡了几十年好觉的人的体验。

睡眠环境

睡眠环境大致包括卧室的装饰,灯光,声音,气味,温度,湿度,床摆放的位置,床的尺寸,材质,样式,床垫的软硬,床单被套枕套枕头的材质。

卧室的装饰可以根据个人喜好,不宜太复杂,可以挂一些装饰画。不要放一些在黑暗中很突兀,形状奇怪的物品,避免睁眼看到之后吓到自己。

灯光也很重要,柔和温暖一些灯光可以让自己更放松。

声音方面,有些朋友睡觉时不能有一点的声音,否则就不能入睡。但现实中要达到极度的安静会有一些困难,甚至有时候极度的安静会带来恐惧,可以尝试下载一些白噪音,如海浪的声音,森林的声音,调节到合适的音量,说不定能够改善睡眠。顺便说一下,也有很多朋友使用白噪音提高工作质量,比如在工作的时候播放咖啡馆的人声等等,有这方面需求的朋友也可以尝试。

气味和湿度,一般是通过香薰机,香薰产品来实现,效果还是很不错的,参考Spa的房间布置,确实能舒缓情绪,放松身心。

温度就不说了,现在深圳很热,不开空调根本就没办法入睡。

关于床,木头的铁的都用过,根据个人喜好挑选。大床睡着比小床舒服,条件允许的情况下买大一些。

关于床垫,有人喜欢睡硬的,有人喜欢睡软的,还有一些“零压床”,看文案是不错,试过了之后才知道。床垫对睡眠影响很大,尽量提高预算,买好一些的床垫。

四件套和枕头,四件套我用过的不多,Muji的比较满意。枕头我前前后后换了很多,到目前为止最满意的是乳胶枕和荞麦枕。高枕,中枕,低枕,羽绒,聚酯纤维,乳胶,谷物……枕头的花样很多,慢慢挑,好好挑。

四件套要勤换洗,碰上天气好,好好地晾晒一下。

睡前准备

洗澡很重要,选择自己喜欢的沐浴露,多花一点时间。有些人洗澡很快,可能只是把洗澡当成清洁身体的“工作”,想要快点完成这项工作以便能进行其他“工作”,比如去玩游戏,看综艺。其实洗澡是一个绝佳的休息时间,洗澡的时候你不用去想工作,不用去跟人沟通,利用这个时间好好放松一下。而且在浴室里很容易出现灵感迸发,想通一些自己一直无法想通的问题,找到一些非常巧妙的解决方案。Reddit上面有一个栏目叫浴室沉思,也挺有意思,大家可以看看。

洗澡的时候可以试着按摩一下身体,找时间去做Spa也是挺好的。现代人久坐电脑前,身体很容易出现病痛,身体不舒服,怎么能睡得好呢?

洗完澡选择自己喜欢的睡衣,当然你也可以不穿,只是要注意保护隐私。

接下来建议大家做一件事:把明天的待办事项列出来,写笔记本上可以,记录到App上也可以,这里推荐一个App,奇妙清单。只写明天的,不要写一周的,一个月的,一年的,每天睡前只把明天要做的事情列出来。这样是给自己的大脑一个信号:明天要做什么我都记录下来了,不会遗漏的,我也就不用费心地去记住这些事情,也不用害怕自己会遗漏什么。

关闭电子产品(很多路由器都有定时功能,可以设置晚上一个时间自动关闭WiFi,早上一个时间自动打开),睡前一定不要上网,玩手机,看电视,这些声光刺激会让你处于兴奋状态。可以看一些书,但是不要选情节紧凑,跌宕起伏的小说,选一些优美的散文或者学术著作,这里推荐刘亮程的《一个人的村庄》。

熄灯后

感觉有了一点睡意,马上关灯躺好。身体舒展开,切换到自己习惯的姿势,眼睛轻轻闭上(这里注意,是轻轻闭上,感觉就是眼皮因为重力的作用自己合上了,不是自己刻意用力去闭眼睛)。有一部分人在这种状态下就睡着了。

如果睡不着怎么办?首先,告诉自己:今天已经结束了,有什么事明天再说。明天要处理的事情已经妥善地记录了,明早起床翻笔记就可以,没有什么好惦记的。

有人说睡不着就数羊,我个人觉得数羊不太好。有些人思维比较发散,数羊的时候脑子里可能就看到羊,然后想到烤羊腿,羊肉串,又想到草原,想到自己去骑马。还有就是数羊要计数,1, 2, 3……这也需要一定的注意力,数了一个数字你要去想下一个数字,还可能会想前一个数字,所以不建议数羊。我个人要么什么都不想,脑子里像是一团雾气,慢慢散开,最后越来越淡,完全融到空气里。脑袋一圈会有一个感觉:像是一根橡皮筋箍着,慢慢放开,最后橡皮筋复原,脑袋一圈的压力完全消失。如果要想点东西,就想太空里的星云,星云散开,越变越大,最后成了一片虚空。

如果脑子里总是有念头不断冒出来,自己根本控制不住怎么办?我一般是念“阿弥陀佛”,就念这四个字,只念这四个字,除了这四个字什么都没有。念得慢一点,念得清晰一点,慢慢其他念头就消失了。(我本人不是佛教徒,这四个字对我来说没有特别的意义,但念了心里确实会有踏实的感觉)。

如果还是睡不着,怎么办?那你就想干什么干什么。比如我有时睡不着,想玩手机,那我就打开手机玩。我不会去想,玩手机不好,玩手机会失眠,我今天不能在23:30之前入睡了,我明天精神会不好,工作效率会变差,老板会骂我。我从来不去想这些,如果我睡不着,那我就接受睡不着这个事实。因为睡觉对我来说不是一项“工作”,不是规定必须在23:30入睡就一定要精确到这个时间入睡。一两次睡不着,睡晚一些并不会有多大的影响,天塌不下来

希望大家都能睡个好觉。

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3条评论

  1. 现在才发现了睡眠的重要性。可惜自己是个night owl,想睡又不能睡真是最煎熬