如何有个好睡眠？

人的一生大约有三分之一的时间是在睡觉，睡觉是一件挺重要的事情。如何才能有个好睡眠？我个人对好睡眠的定义是：入睡快，梦少，第二天早上醒来精力充沛。下面我要写的内容不是科学研究，没有实验支持，仅仅来自于我，一个睡眠质量高，睡了几十年好觉的人的体验。

睡眠环境

睡眠环境大致包括卧室的装饰，灯光，声音，气味，温度，湿度，床摆放的位置，床的尺寸，材质，样式，床垫的软硬，床单被套枕套枕头的材质。

卧室的装饰可以根据个人喜好，不宜太复杂，可以挂一些装饰画。不要放一些在黑暗中很突兀，形状奇怪的物品，避免睁眼看到之后吓到自己。

灯光也很重要，柔和温暖一些灯光可以让自己更放松。

声音方面，有些朋友睡觉时不能有一点的声音，否则就不能入睡。但现实中要达到极度的安静会有一些困难，甚至有时候极度的安静会带来恐惧，可以尝试下载一些白噪音，如海浪的声音，森林的声音，调节到合适的音量，说不定能够改善睡眠。顺便说一下，也有很多朋友使用白噪音提高工作质量，比如在工作的时候播放咖啡馆的人声等等，有这方面需求的朋友也可以尝试。

气味和湿度，一般是通过香薰机，香薰产品来实现，效果还是很不错的，参考Spa的房间布置，确实能舒缓情绪，放松身心。

温度就不说了，现在深圳很热，不开空调根本就没办法入睡。

关于床，木头的铁的都用过，根据个人喜好挑选。大床睡着比小床舒服，条件允许的情况下买大一些。

关于床垫，有人喜欢睡硬的，有人喜欢睡软的，还有一些“零压床”，看文案是不错，试过了之后才知道。床垫对睡眠影响很大，尽量提高预算，买好一些的床垫。

四件套和枕头，四件套我用过的不多，Muji的比较满意。枕头我前前后后换了很多，到目前为止最满意的是乳胶枕和荞麦枕。高枕，中枕，低枕，羽绒，聚酯纤维，乳胶，谷物……枕头的花样很多，慢慢挑，好好挑。

四件套要勤换洗，碰上天气好，好好地晾晒一下。

睡前准备

洗澡很重要，选择自己喜欢的沐浴露，多花一点时间。有些人洗澡很快，可能只是把洗澡当成清洁身体的“工作”，想要快点完成这项工作以便能进行其他“工作”，比如去玩游戏，看综艺。其实洗澡是一个绝佳的休息时间，洗澡的时候你不用去想工作，不用去跟人沟通，利用这个时间好好放松一下。而且在浴室里很容易出现灵感迸发，想通一些自己一直无法想通的问题，找到一些非常巧妙的解决方案。Reddit上面有一个栏目叫浴室沉思，也挺有意思，大家可以看看。

洗澡的时候可以试着按摩一下身体，找时间去做Spa也是挺好的。现代人久坐电脑前，身体很容易出现病痛，身体不舒服，怎么能睡得好呢？

洗完澡选择自己喜欢的睡衣，当然你也可以不穿，只是要注意保护隐私。

接下来建议大家做一件事：把明天的待办事项列出来，写笔记本上可以，记录到App上也可以，这里推荐一个App，奇妙清单。只写明天的，不要写一周的，一个月的，一年的，每天睡前只把明天要做的事情列出来。这样是给自己的大脑一个信号：明天要做什么我都记录下来了，不会遗漏的，我也就不用费心地去记住这些事情，也不用害怕自己会遗漏什么。

关闭电子产品（很多路由器都有定时功能，可以设置晚上一个时间自动关闭WiFi，早上一个时间自动打开），睡前一定不要上网，玩手机，看电视，这些声光刺激会让你处于兴奋状态。可以看一些书，但是不要选情节紧凑，跌宕起伏的小说，选一些优美的散文或者学术著作，这里推荐刘亮程的《一个人的村庄》。

熄灯后

感觉有了一点睡意，马上关灯躺好。身体舒展开，切换到自己习惯的姿势，眼睛轻轻闭上（这里注意，是轻轻闭上，感觉就是眼皮因为重力的作用自己合上了，不是自己刻意用力去闭眼睛）。有一部分人在这种状态下就睡着了。

如果睡不着怎么办？首先，告诉自己：今天已经结束了，有什么事明天再说。明天要处理的事情已经妥善地记录了，明早起床翻笔记就可以，没有什么好惦记的。

有人说睡不着就数羊，我个人觉得数羊不太好。有些人思维比较发散，数羊的时候脑子里可能就看到羊，然后想到烤羊腿，羊肉串，又想到草原，想到自己去骑马。还有就是数羊要计数，1, 2, 3……这也需要一定的注意力，数了一个数字你要去想下一个数字，还可能会想前一个数字，所以不建议数羊。我个人要么什么都不想，脑子里像是一团雾气，慢慢散开，最后越来越淡，完全融到空气里。脑袋一圈会有一个感觉：像是一根橡皮筋箍着，慢慢放开，最后橡皮筋复原，脑袋一圈的压力完全消失。如果要想点东西，就想太空里的星云，星云散开，越变越大，最后成了一片虚空。

如果脑子里总是有念头不断冒出来，自己根本控制不住怎么办？我一般是念“阿弥陀佛”，就念这四个字，只念这四个字，除了这四个字什么都没有。念得慢一点，念得清晰一点，慢慢其他念头就消失了。（我本人不是佛教徒，这四个字对我来说没有特别的意义，但念了心里确实会有踏实的感觉）。

如果还是睡不着，怎么办？那你就想干什么干什么。比如我有时睡不着，想玩手机，那我就打开手机玩。我不会去想，玩手机不好，玩手机会失眠，我今天不能在23:30之前入睡了，我明天精神会不好，工作效率会变差，老板会骂我。我从来不去想这些，如果我睡不着，那我就接受睡不着这个事实。因为睡觉对我来说不是一项“工作”，不是规定必须在23:30入睡就一定要精确到这个时间入睡。一两次睡不着，睡晚一些并不会有多大的影响，天塌不下来。

希望大家都能睡个好觉。